保持健康5行為 :運動、蔬果、不菸酒… 能多活12~14年

記者廖靜清/台北報導
研究顯示,保持五種健康行為的民眾平均可多活年數增加,其中一種就是保持運動習慣,有益健康;示意圖。(圖/123RF)

抽菸、喝酒會短命,每天吃不到五蔬果也會折壽!除此之外,最新研究顯示,抽菸、喝酒、運動、蔬果攝取、體重控制等五種生活型態,與壽命有重要的關聯性,保持五種健康行為的民眾平均可多活年數增加,美國男性有望增加12.2年,女性則是增加14.0年的餘命。

抽酒有損健康,是不爭的事實,但是對壽命有多嚴重的影響,台北醫學大學公共衛生學院最新數據給了答案。研究結果發現,日常壞習慣會對壽命造成不良影響,尤其是尼古丁、酒精對健康的殺傷力。另外,如果一天吃不到五份蔬菜、水果,壽命長短也有差異。

研究顯示以台灣為例,以五種健康行為者的平均壽命作為評比,分別為不抽菸、不過量飲酒、充足運動、多吃蔬果以及保持健康體重等行為。不抽菸的民眾平均可多活2.31年,並減少9.78%的醫療支出;不過量飲酒者可多活1.62年、充足運動者可多活1.85年,攝取足夠蔬果的民眾壽命增加3.25年;保持健康體重的民眾,平均可減少18.36%的醫療支出。該研究於今年7月刊登於國際公共衛生期刊「JMIR Public Health and Surveillance」。

台灣北醫大公衛學院應用流行病學副教授羅偉成提到,所謂不過量飲酒,研究報告是以頻率來計算,指一周少於1次,但無法詳細評估該次飲酒的量,當然是愈少愈好。且鼓勵民眾天天攝取適當蔬果的份量。

全面採取健康生活型態者較長壽,比起僅有一項或沒有前述健康行為的人,保持五種健康行為的民眾平均可多活7.13年,並減少28.12%的年度醫療支出。羅偉成強調,體重過重(25 ≤ BMI<30 kg/m2)者,壽命可能不會有明顯改變,但醫療支出卻比正常體重者增加了21.1%。

羅偉成表示,這項結果提醒民眾,健康行為不僅與壽命長短相關,也與生活品質及經濟負擔有密切關聯。透過量化五種生活型態顯現的餘命,做愈多健康行為愈能延長壽命,也降低醫療支出、減緩醫療健保的負擔。

以台灣為例,北醫大這項研究利用本土健康資料進行推估,羅偉成以其它國際研究報告相比較,同樣遵循五項健康的生活方式,新加坡研究為男性增加6.6年,女性增加8.1年的餘命;日本男性增加10.3年,女性增加8.3年的餘命;美國男性增加12.2年,女性增加14.0年的餘命。

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