治療師：坐太久 當心「死臀綜合症」上身

洛杉磯福斯電視台（FOX 11）報導，長時間坐著恐增加罹患心臟病、高血壓或肥胖風險外，健康專家還指出，此習慣可能導致所謂「死臀綜合症」（dead butt syndrome），或稱「臀部失憶症」（gluteal amnesia），意即長時間久坐後出現臀部麻痺、疼痛，或大腿上部和髖部疼痛等。

長時間坐著可能導致髖部前方肌肉（髖屈肌）和髖部後方肌肉（臀肌）間出現「拔河對立」現象。紐約市物理治療師阿米太（Tamar Amitay）說，當髖屈肌縮短或收緊，臀肌過度拉長，恐導致肌肉活化效率降低。專家一致認為，這種肌肉不平衡會讓人臀部疼痛，特別是長年久坐不動者。

紐約長島骨科物理治療師法瑞爾（Edward Farrell）表示，死臀綜合症本質上是指臀部肌肉弱化與失衡，同時間對立的肌肉變得緊繃，從而造成肌肉平衡和功能失調。他常聽患者抱怨髖部和臀部疼痛緊繃，且伴隨下背不適，「較年長患者會說，自己在辦公桌前久坐一天，年輕患者可能花大量時間玩電子遊戲或瀏覽社交媒體造成久坐習慣。」

出現死臀綜合症，並不意味臀部肌肉真正「壞死」，而是「關閉」，意即它無法有效收縮。法瑞爾說，臀肌，尤其是臀中肌，是走路或跑步時的穩定器，提供側向支撐，「若這些肌肉變得虛弱且效能降低，腰部和髖部等其他部位就會承受更多壓力。」阿米太也表示，當骨盆無法穩定時，一側的髖部下沉，對髖部、脊柱甚至膝蓋等部位也會產生壓力與疼痛，影響走路。

若出現上述情況，醫師可能會建議進行特倫德倫堡（Trendelenburg）測試。該測試可用來判斷臀部肌肉情況。測試時患者需單腳站立（若有需要可扶牆或抓住物體以防跌倒）最多30秒，若骨盆在不承重的對側下垂，表示臀中肌和臀小肌無力。

治療臀部失憶症可能包括緩解疼痛和緊繃的療法，如熱敷、電療、超聲波和冰敷等。法瑞爾說，一旦症狀減輕，最好進行鍛煉來增加外展肌和臀肌，如深蹲、側抬腿等伸展運動。針對性鍛煉可優化核心肌群和肌肉平衡，幫助預防和逆轉死臀綜合症。

阿米太也建議改變生活方式，如使用站立式辦公桌，設置計時器提醒起身活動等。物理治療師建議每隔30分鐘起身走動一、兩分鐘，減輕久坐帶來的負擔。此外也建議進行結合伸展、力量訓練和心血管運動的鍛煉等。