養生／五十肩好發於40-60歲 醫師教3招改善

「肩膀無法抬高，穿脫衣服困難」，「肩膀疼痛，尤其到夜晚睡覺輾轉難眠」，「無法梳頭髮或搔背有困難」。以上肩關節疼痛症狀在復健科門診十分常見，其中大部分族群就是罹患五十肩。

台灣嘉義市祥太醫院復健科主任羅嘉元醫師說，五十肩醫學名稱為「沾黏性肩關節腔炎」，起因於肩關節囊發炎黏連導致肩部疾患。五十肩好發於40至60歲間，女性多於男性，羅嘉元提供三項運動增加肩關節活動度，改善五十肩症狀。

造成五十肩原因包括：長時間過度使用導致（例如：肩關節炎、肌腱炎）；外傷造成（例如：骨折、韌帶或肩部旋轉肌肌腱斷裂）；其他疾病引起（例如：頸椎病變、腦中風、糖尿病患者、甲狀腺疾病患者）。

五十肩常見症狀包括：肩部活動範圍受限制、肩膀持續疼痛及夜間無法朝疼痛側手臂方向側睡。羅嘉元提供三項運動增加肩關節活動度，改善五十肩症狀。

毛巾運動：雙手拉住毛巾兩端並背於後側，患側手在下，健側手在上方，以健側手帶動患側手，漸漸拉抬以帶動患側手臂向上。

爬牆運動：患側手伸向牆壁，向上爬以牽拉肩關節向上的角度，隨著症狀改善慢慢增向上的距離。

鐘擺運動：身體前傾，健側手扶著桌子或椅子支撐，患側手自然垂下，利用身體前後擺動，以帶動患側手臂並使其前後擺動有如鐘擺，擺動角度以無痛的角度為範圍。

羅嘉元提醒，如果上述方法仍然沒有改善，可施行「超音波導引肩關節囊擴張術」。醫師將擴張液在超音波導引下準確注射沾黏肩關節腔中，撐開關節囊增加關節空間，可有效改善肩部活動角度，大幅縮短統復健療程，不需承擔開刀手術治療風險。