氣泡水緩解便祕 但喝太多小心脹氣

相信許多人對氣泡水(Sparkling Water)並不陌生，氣泡水或稱碳酸水是注入二氧化碳氣體以產生氣泡感的水，它清爽的味道和缺乏卡路里是受歡迎的原因，使其成為含糖碳酸飲料更健康的替代品。 然而，氣泡水真的對健康有益嗎？

氣泡水的好處

雖然氣泡水以其清爽味道聞名，但氣泡水也具有許多潛在的健康益處。

補充水分：事實上，氣泡水只是水，透過提供白開水的替代品來支援水合，鼓勵人們滿足日常補水需求。 然而，它的碳酸感可以增強一些人的飲用體驗，使那些不喜歡喝水或不喜歡飲用水的人更能接受。

提供飽足感：氣泡水有助於抑制對果汁或蘇打水等含糖飲料的渴望，使卡路里控制更容易維持。此外，碳酸化可以產生飽腹感，這可能有助於減少整體卡路里攝取量。

緩解便祕：研究發現，水分攝取量不足可能會增加你便祕的風險。喝起泡水則可以幫助你滿足補水需求，以保持消化系統的水合作用。

氣泡水的副作用

即便透過適量飲用氣泡水和其他補水飲料，可以降低飲用氣泡水的潛在風險。然而，仍存有一些風險需要考慮。

影響牙齒健康：根據口腔健康基金會的說法，當接觸pH值低於5.5的任何東西時，琺瑯質會受侵蝕。因為氣泡水具有碳酸性，可能導致琺瑯質發生變化。

引起消化道不適：氣泡水可能會導致一些人脹氣，特別是當大量或快速飲用時。如果發現你的腸胃對碳酸的耐受性不好，就得考慮減少氣泡水的攝取量。

含有隱藏甜味劑：部分品牌氣泡水可能含有糖、人工甜味劑、咖啡因和其他添加物，但最好的種類是只有水和碳酸。一些研究表明，大量食用人工甜味劑時可能會對健康產生不良影響。

飲用氣泡水3技巧

為了充分享受飲用氣泡水的優點，並儘量減少與之相關的潛在風險，可參考以下方法。

使用吸管：透過吸管飲用氣泡水可以大幅減少與牙齒的直接接觸，從而降低琺瑯質侵蝕的風險。

適量飲用：雖然氣泡水通常被認為對健康人是安全的，但適量飲用是關鍵，特別是你容易脹氣的話。

用水漱口：喝完氣泡水後用白開水漱口，以幫助沖洗掉任何可能導致牙齒問題的物質。