她分享飛機上最少病菌座位 以及初秋保持健康的5個建議

一名健康話題網路編輯瑞秋(Rachel)分享了她自身保持健康的訣竅，特別是在夏末秋初，流行性感冒跟新冠病毒依舊流行的季節，她介紹了飛機上病菌最少的座位，也跟網友分享另外五個她認為能夠輕鬆養成，而且「好玩」又健康的生活習慣。

常洗手並烘乾手

除了戴口罩之外，疫情也開始讓人們更重視勤洗手，瑞秋表示，這是最常見，但也是她一定會保持的好習慣。不只在上完廁所後洗手，在擤鼻涕或觸摸門把後洗手也很重要。美國疾病管制與預防中心(CDC)稱，用肥皂洗手是保持健康最簡單，也是最佳方法之一。

CDC建議洗手時間至少要20秒，大約是唱兩次「生日快樂」所需的時間。瑞秋說，「但誰會想唱在洗手的時候，一邊對自己唱生日快樂歌呢?」她提議「美國電影協會有一份長度都是20秒的電影台詞清單」，你可以一邊洗手一邊覆誦台詞或者唱TLC的「No Scrubs」，因為這首歌的副歌也剛好是20秒鐘。

在你開始唱歌之前，瑞秋提醒，「洗完手後，把手擦乾就跟洗手一樣重要。因為比起乾燥的皮膚，細菌更容易附著在潮濕的皮膚上。」因此，要確保在洗手後記得把雙手徹底擦乾。

飛機上 坐靠窗的座位較可避免細菌

瑞秋和她的孩子偶爾會因為通勤的因素，需要搭飛機。她表示，雖然她喜歡靠走道的座位「因為比較不幽閉，也比較方便起身去廁所」，但是當她訂票時，她依舊會訂靠窗的座位。研究顯示，靠窗的座位比較有隔離性，也與走道相距最遠。由於乘客和機組人員會經常通過走道，細菌和病菌較容易傳播。所以機上靠窗的座位相較之下是比較不會接觸病菌的座位。

每天泡一杯抹茶

「我每天都會喝茶」，瑞秋表示，「這使我的早晨充滿儀式感又放鬆，尤其是當氣溫下降時。」「雖然我一直以來都喜歡喝伯爵紅茶加牛奶和蜂蜜，但我換成喝抹茶已經有一段時間了。」瑞秋說，抹茶對身體有益。因為抹茶富含抗氧化劑，包括維生素C和鋅，這兩種物質都可以幫助增強免疫系統。瑞秋也表示，「老實說，我花了一段時間才適應抹茶，因為它比我的蜂蜜紅茶苦，但現在我已經習慣了。」

更換家中的空氣濾網

「更換我家空調系統中的過濾器濾網，就感覺就像解鎖了一道『我成年了』的成就。」瑞秋說更換空氣濾網不僅可以保持空調系統穩定運行，還可以改善通風，特別是如果家裡有人生病，保持通風非常重要，並去除污染物和過敏原。

多久需要換一次過濾器呢？根據「消費者報告」，大多數一次性過濾器可持續使用3至12個月；過濾器越厚，需要更換的頻率就越長。瑞秋表示，「在我的房子裡，我們都使用活性碳過濾器，因為它甚至可以去除家中的氣味，像是烹飪時產生的味道，而且我都每六個月更換一次。」

歡笑是最好的良藥

瑞秋建議，看單口喜劇或喜劇表演不只可以開懷大笑，還對健康有益處，「這就是為什麼你可能已經聽過一千遍『歡笑是最好的良藥』這句話了。」

研究顯示，大笑可以增強免疫細胞和身體中防止你染病的抗體，同時也能減少皮質醇(壓力荷爾蒙)的分泌。

瑞秋分享，她喜歡看荒謬的迷因，像是「吉娃娃還是鬆餅？」因為她每次看到或是想到時，都會忍不住笑出來。

如果覺得感冒了 就用Covid試劑快篩檢驗

瑞秋說，「如果夏季新冠疫情傳染教會了我們什麼的話，那就是你不能低估自己吸鼻子和打噴嚏只是感冒。」跟流感不一樣的是，新冠病毒依舊在不斷變異，而且它無處不在，所以要在家裡預備好試劑。

為什麼要快篩？它可以讓你知道下一步該怎麼做，從保護可能會得病的親人，到找藥師幫你開出Paxlovid的處方，要在症狀出現後五天內服用。

準備快篩的另一個原因是：CDC建議在感染新冠病毒後等三個月，就可以取得更新的加強劑（現已上市）。現在要取得Covid的檢驗試劑不需要花錢：美國政府將於9月底提供免費的居家新冠病毒檢驗（每戶四份）。