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醒來就滑手機 專家:徒增焦慮感 恐毀一整天

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一醒來就滑手機,可能會影響整天的活動效率;示意圖。(圖/123RF)
一醒來就滑手機,可能會影響整天的活動效率;示意圖。(圖/123RF)

你每天醒來第一件事是做什麼?有人一醒來就立刻拿起手機開始滑,但專家指出這個習慣可能毀了你的一天,影響接下來整天的活動效率。專家建議,黃金時間的早晨可以做些幫助大腦更清晰的活動。

心理學家Jay Rai在《Forbes》指出,當早上醒來時,大腦從休息狀態的δ(delta)波轉換到θ(theta)波狀態,這是一種輕鬆夢幻的狀態;接著進入到α(alpha)波狀態,這時你醒了但還沒完全處理訊息;最後進到完全清醒的β(beta)波狀態。

然而當你一醒來就立刻使用手機,大腦會直接從δ波跳到β波,這會讓大腦承受不必要的壓力,導致增加焦慮感和煩躁感,讓你一整天都覺得效率低落。

專家建議,早上起床後至少等30分鐘到1小時再使用手機。有些網友表示,自己是用手機當鬧鐘。專家指出,可將手機調成飛航模式,這時鬧鐘仍然有效,但並不會接收任何訊息或通知。但更好的方法是改用傳統鬧鐘,將手機關機或放在另個房間充電,這樣就能完全杜絕手機的誘惑。

早上醒來,如果沒有一個既定的計畫,很容易回到使用手機的舊習慣。專家給出以下幾個早上具建設性的活動建議,這些活動能夠減輕壓力,提升專注力和效率,讓思維更清晰。

●運動。

●和家人共度時光。

●聽Podcast或音樂。

●檢視當天的行程安排並決定事務優先順序。

●用心煮杯咖啡

●進行冥想和設定目標。

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