年過50歲容易失眠 醫曝常見7大生理原因都與「這」有關

年過50之後,愈來愈難一覺到天亮,失眠、睡眠品質不佳的原因很多,除了疾病問題,最主要是「老化」。台灣精神科醫師楊聰財指出,50歲是人生的分水嶺,尤其是身體健康,當身體機能開始老化,造成睡眠結構改變,變得更淺、更片段化,夜間醒來的次數也變多了。
楊聰財表示,常見睡眠品質不佳原因,包括生理時鐘變化、荷爾蒙減少、慢性病、壓力、環境變化等。睡不好不只是白天精神不佳,也讓負面情緒增加、免疫力失衡容易罹患各種疾病。從生理面向來看,50歲後睡眠品質下降可規整七大原因:
1.褪黑激素分泌減少
褪黑激素(Melatonin)是調節生理時鐘的重要激素,過了50歲之後,分泌量減少,導致入睡變得困難、淺眠、夜間容易醒來,總睡眠時間也跟著縮短。所以年紀大的長輩常抱怨晚上睡不好,早上天還沒亮又醒了;研究顯示,老年人夜間的褪黑激素濃度比年輕人低40%以上。
2.生理時鐘改變
當年紀增長,生理時鐘會往前移,導致更早感到疲倦、更早入睡,但也容易提早醒來,甚至凌晨3至5點後就難以再度入眠。這也是老化帶來的「日夜節律」改變,作息常呈現「早睡早起」。
3.荷爾蒙變化
女性受到更年期的影響,導致雌激素(Estrogen)和黃體素(Progesterone)下降,大幅影響大腦的睡眠調節機制。更年期的熱潮紅、盜汗、焦慮等症狀,增加夜間醒來的頻率。而男性睪固酮(Testosterone)下降,也會影響深層睡眠,容易淺眠、多夢、夜間頻尿。
4.睡眠腦波改變
受到身體老化影響,慢波睡眠(深層睡眠)減少,導致睡眠變淺,易被噪音、光線、身體不適所干擾。而當睡眠周期的快速動眼期縮短,降低恢復大腦認知功能的效果,使人白天容易感到疲倦。
5.慢性疾病與身體不適
高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病,會讓交感神經亢奮,使人難以放鬆入眠。關節炎、退化性關節炎、骨質疏鬆等患者,因疼痛問題,半夜翻來覆去睡不好。有胃食道逆流的民眾,平躺時容易胃酸逆流,導致夜間咳嗽、胸悶、喉嚨有異物感。
6.夜間頻尿與前列腺問題
多數男性在50歲後,前列腺肥大導致夜間頻尿,使睡眠被打斷,影響深層睡眠。
7.阻塞性睡眠呼吸中止症
肥胖、肌肉鬆弛會導致氣道塌陷,夜間反覆短暫窒息,造成睡眠中斷、白天嗜睡。
如何改善50歲後的睡眠品質?楊聰財提醒,養成固定的睡眠習慣,千萬不要熬夜;睡前1小時減少3C產品使用,避免藍光干擾。調整飲食與水分攝取,睡前2小時就不要再喝水了;睡前可進行冥想、深呼吸,減少焦慮與壓力。若有失眠、憂鬱、睡眠呼吸中止症等問題,建議就醫評估與治療。
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