整天把「好累」掛嘴邊?五項典型胖子日常 你中了幾樣
![胖子和瘦子擁有不同的生活習慣。示意圖。(路透)](https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/01/22/31350753.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75)
現代人重視外表,常常會透過飲食、運動等方面來控制體重。而有控制體重的人,以及嚴重過胖的人,其實光是在日常生活中,就有許多不同的地方。因此,光是透過自身平常的習慣檢測,就能知道自己屬於哪個類型。
根據日本媒體「ESSE Online」報導,曾經幫助多位藝人維持身材的日本知名瘦身達人清水忍指出,減重的黃金比例應該是飲食佔9成,運動僅佔1成的「9:1比率」。運動雖然可能無法帶來顯著的減重效果,但它是打造瘦身不可或缺的一環。
報導指出,身處在「肥胖世界」的人,有著動作緩慢、短距離也要搭乘交通工具、習慣把物品放在觸手可及的地方、包包裡總有糖果或零食,以及總是喊著「好累」或「好麻煩」口頭禪的五種習慣。
相對地,能控制體重的人,平常則有想到什麼就立刻行動、會在紅燈閃爍時衝刺過馬路、休假時不出門就覺得浪費、不會吃超過所需的食物,以及總是會說「試試看吧」口頭禪的習慣。
若想瘦身,平常可以在日常生活中,通過簡單的肌力訓練和有氧運動提升體力,讓自己更有活力後,才能更容易瘦下來。
至於吃的方面,輕度運動者可以以「目標體重× 34」的方式來計算熱量。例如想要瘦到48公斤,一天就是控制在48 × 34 =1632大卡的熱量,避免攝取超過這個數字。
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