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小心「溜溜球效應」狂瘦又復胖 她就醫已脂肪肝、糖尿病前期

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醫師提醒,「溜溜球效應」不只影響外觀,甚至可能讓心血管疾病發生風險增;圖非新聞當事人。(本報資料照片)
醫師提醒,「溜溜球效應」不只影響外觀,甚至可能讓心血管疾病發生風險增;圖非新聞當事人。(本報資料照片)

一名35歲上班族,常不吃正餐,只靠生菜沙拉和營養棒充飢,一個月內狂瘦15公斤,但恢復飲食後,體重迅速反彈,半年後甚至比瘦身比賽前更重,被同事戲稱為「橡皮人」。醫師提醒,這樣的「溜溜球效應」不只影響外觀,甚至會增加8%至16%心血管疾病發生風險,應透過正確且循序漸進的控制體重,才是較好的方式。

連假假期結束,暴飲暴食加上作息紊亂,不少人開始有感「褲頭又緊了些」,急著想在夏天前瘦一波。該名35歲的女性上班族,和朋友打賭比賽瘦身,一個月內狂瘦15公斤,只靠生菜沙拉和營養棒充飢,時常跳過正餐。

雖然短期內體重驟降,但比賽結束後恢復她原本的飲食習慣,體重迅速反彈,半年後甚至比瘦身比賽前更重,被同事戲稱為「橡皮人」。為了再度瘦身,她又開始極端節食,卻導致經期紊亂、經痛加劇,身心俱疲,她飽受身體狀況異常影響而就醫,經檢查發現她已有中度脂肪肝,且胰島素阻抗高、血糖數值也位於糖尿病前期。

家醫科醫師許芷瑜說,減重的關鍵不只是體重變輕,而是變健康。以極端方法快速減重後,容易造成體重反彈,形成所謂的「溜溜球效應」,除了外觀變化不理想,甚至可能危害心血管健康。

許芷瑜說,健康的減重速度,約2至3個月內減少初始體重的5%至10%。以100公斤的成人為例,合理的減重範圍是2至3個月減5至10公斤;1個月內減掉超過初始體重的5%,可能會讓基礎代謝下降、免疫力變差、掉髮、經期不規律,甚至腸胃不適等問題。

據一篇2024年發表於「JAMA Network」期刊的研究指出,頻繁的BMI波動是心血管疾病的獨立風險因子,可能使發生風險增加8%至16%。

許芷瑜說,正確且循序漸進的控制體重才是較好的方式,不正確或快速的減重容易造成體重反彈幅度大、同時使得內臟脂肪堆積、體脂率上升,這樣的方式造成的BMI波動不僅與血管功能惡化、血壓升高相關,也會影響血糖調控與整體代謝的穩定,增加心血管疾病、高血壓以及第二型糖尿病發生的風險。

許芷瑜說,該名求診的35歲上班族,她專業醫療團隊的指導下,採用「211餐盤法」,調整飲食習慣,並搭配適當藥物與運動計畫,3個月後的體脂下降8%,糖化血色素回到正常範圍,不僅瘦身有成,也順利逆轉糖尿病前期,身體狀況大幅改善。

「減重應該是一場馬拉松,而不是短跑衝刺比賽。」許芷瑜強調,透過專業醫療介入,幫助患者建立正確的飲食模式和擬定個人化減重方法,同時以適當的速度減重,不僅能有效減脂,還能維持身體健康,避免極端錯誤方式反而對健康帶來危害。

減重 糖尿病 心血管疾病

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