養生／解凍五十肩 3招緩解疼痛

俗話說：「三十腕、四十肘、五十肩」，各類疾病都有好發的年齡層。五十肩常出現在40至60歲、女性發生率高，最明顯的病症是手抬不起來，因為肩關節囊裡面沾黏或發炎了，導致肩膀活動的角度受到限制。物理治療師表示，肩膀疼痛、僵硬，可檢視「雙手伸直上舉」動作，過程中若引發疼痛或雙手高度不一樣，則要進一步求診復健科。

嚴重沾黏 需要開刀

專業物理治療師許愷彥表示，五十肩的成因分為原發性、次發性，原發性沒有特殊原因，可能與退化有關；次發性則是因使用過度、姿勢不良、術後沾黏，以及有糖尿病、腦中風、甲狀腺疾病的病史。

五十肩跟媽媽手、肌腱炎、肩夾擠症候群的症狀相似，常被搞混，若未能妥善治療處理，嚴重沾黏者需要開刀清除發炎組織，讓肩部恢復正常。

五十肩病程分四期：前期（疼痛期）、中期（漸凍期）、中後期（冰凍期）、後期（解凍期）。前期主要表現為肩膀疼痛，活動度稍微受限；漸凍期是手臂無法抬高，痛到無法穿脫衣物，影響生活或工作；再一段時間進入冰凍期，疼痛感慢慢消失，但是肩關節卡住無法上抬；到了解凍期，身體自癒能力會逐步恢復，但各病程發展時間不一。

緩解疼痛 在家能做

既然五十肩過了解凍期後，疼痛就會稍緩，是否就不需要接受治療？許愷彥提醒，若錯過五十肩的復健黃金期，會拖延成更大的問題，包括反覆復發的「頑固型五十肩」、肩關節永久性損傷。因病程時期不同，各階段的治療重點分別是減少疼痛（熱療和電療）、增加關節活動能力、強化肌力訓練，加上持之以恆的自我復健運動。

許愷彥推薦三招在家就能做的徒手復健，依自身可承受強度放鬆筋膜，把肩膀沾黏的地方拉開，告別惱人的又痛又卡。

五十肩症狀有哪些？

手臂疼痛難舉高，靠外力也無法舉起。

肩膀活動度減少，無法穿脫衣服、拿高處物品。

靜止時比活動時還要痛，甚至痛到無法睡覺。

僵硬感明顯，肩部多角度受限。