慢性腎病是沉默殺手 護腎八招保健預防
![想維持腎臟健康,必須預防三高、避免肥胖、飲食均衡、少攝取加工食品,同時不吸菸、不濫用藥物等;示意圖。(圖/123RF)](https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2024/07/10/29973442.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75)
慢性腎臟病是沉默的殺手,醫師提醒,腎臟幫助人體排除毒素,對於三高(高血糖、高血脂、高血壓)民眾來說,腎臟更要好好保護,避免腎臟過濾功能不斷下降。台灣衛福部國健署提供「護腎8招」,做好預防保健。國健署長吳昭軍也提醒,民眾可利用健康檢查,定期監測腎臟健康。
腎臟是人體重要的器官之一,主要功能是維持身體水份平衡及清除體內廢物,要想維持腎臟健康必須預防高血糖、高血壓及高血脂,控制體重避免肥胖、飲食均衡、少攝取加工食品,以及不吸菸且不濫用藥物等,才能避免腎功能損傷。
國健署長吳昭軍也提醒,慢性腎臟病是沉默的殺手,早期沒有明顯症狀,等到發現時,腎臟功能可能已有相當程度的受損。
國際腎臟醫學會(ISN)與國際腎臟基金會(IFKF)共同提出「黃金護腎8招」,民眾可遵循下列原則,建立保腎健康的良好習慣:
1、健康飲食:適當且均衡攝取6大類食物,避免大魚大肉的習慣,減少鹽分、調味料及加工食品的攝取。
2、規律運動:每次運動約30分鐘,每周累積150分鐘以上中度身體活動,有助於維持理想體重,降低血壓和慢性腎臟病的風險。
3、多喝水:攝取足量的水份,建議每日攝取大約2000 c.c.的水分。
4、不抽菸:抽菸會刺激交感神經,導致血壓升高造成腎臟負擔,如有戒菸需求,可尋求專業協助。
5、定期檢查腎功能:透過抽血及驗尿,可了解自己是否有蛋白尿及了解自身的腎絲球過濾率指數,尤其是腎臟病高風險族群(高血糖、高血壓、高血脂、吸菸者及肥胖者)更應定期接受檢查,透過抽血及驗尿檢查,可幫助掌握自己的腎功能狀況。
6、控制血糖:糖尿病是引發腎臟損傷最主要的原因,減少攝取含糖飲料及甜食,有助於降低腎病變的風險。
7、控制血壓:血壓高會影響腎臟血管,並導致其硬化,應每天定期測量血壓,健康成人血壓參考值應小於120/80mmHg,才可降低罹患腎臟病及心血管疾病的風險。
8、避免服用不當藥物:長期服用非類固醇抗發炎藥物(NSAIDs)及止痛藥可能會損害腎臟,如有身體不適應尋求專業醫療協助,切勿自行亂服用西藥或中草藥偏方,以免傷害腎臟。
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