老年是否罹患失智症，與年輕時養成的生活習慣有關。近年研究發現，日常有閱讀習慣的人，認知功能下降速度較慢，罹患失智症的風險也較低。日本御茶水女子大學自然科學部高等研究所助理教授毛內拡在著作介紹一位人瑞修女的案例，說明為何閱讀有助於維持大腦健康。

手搖飲被喻為精神支柱，尤其是珍珠、粉粿、茶凍等「加料」的咀嚼感，帶來療癒滿足。營養師張宜婷表示，高熱量配料直逼200大卡，等同1碗白飯，長期喝恐導致肥胖與血糖波動。想喝加料手搖飲並非不行，而是要遵循減糖原則，例如仙草、愛玉、蘆薈等熱量較低的「綠燈配料」，減少身體負擔。

很多人把「日走1萬步」當成健康標準，甚至認為只要走得夠多，就能減脂、增肌或預防老化。不過這種觀念可能過於簡化，單純走路無法防止肌少症，甚至在某些情況下，還可能讓膝蓋受傷、肌肉流失。

適度運動有助活化大腦、防止老年失智症。83歲的日本保健學博士石田良惠在其著作「ボケない散歩 83歳、健康を研究する教授の習慣」特別推薦一種任何人都能輕鬆實踐的「不失智散步法」，強調只要改變走路方式，就能有效刺激大腦、維持清晰思緒。

酪梨切開後數小時內便會轉為褐色，這是因為果肉接觸氧氣後觸發酵素氧化所致。此外，酪梨釋放的乙烯氣體也會加速熟成，高溫則會進一步縮短保鮮期。雅虎創意頻道撰稿人塔Tamara White實測多種常見保存方式，找出真正有效的保鮮關鍵。

酪梨富含對身體有益的單元不飽和脂肪，並含有膳食纖維、葉酸及多種維生素與礦物質，是營養密度高的好食材。酪梨料理方式多元，可輕鬆融入日常飲食，只要留意分量、搭配蛋白質與原型食物，就能把「好脂肪」的健康效益發揮到最大。以下是health.com報導，營養師推薦的八種既健康又實用的酪梨吃法。

今年1月，美國發布最新版飲食指南，把紅肉、全脂牛奶列入飲食推薦清單，引發營養學界譁然，此舉與長期累積的心血管研究證據有所落差。但從健康長壽的眼光來看，這場爭論或有其他的意義。

40歲的小華近期發覺白天工作時常打呵欠、精神難以集中，即使晚上早睡，隔天仍感覺疲倦無力、昏昏沉沉。中醫師提醒，小華可能是受「春睏」影響，除了睡不飽以外，就算靠吃來維持體力也難奏效，建議日常生活中應適度食用有助健脾利濕的食材並注意腹部保暖，避免食用過多生冷食物，也可多慢走、伸展等較溫和的運動，可以幫助身體氣血循環。

人隨著上了年紀代謝變慢、減重變得更不容易，但日本一名65歲女性靠著規律日常作息與持續運動，兩年多來成功減去21公斤，並建立起可長久維持的健康生活方式。

早餐吃稀飯配肉鬆、漢堡配奶茶，小心這樣的組合會讓腎臟慢慢地纖維化！腎臟科醫師洪永祥指出，有些患者已經不吃重鹹、不喝湯，腎絲球過濾率還是一直往下掉，原因就在「早餐吃錯了」，看似平常的稀飯配肉鬆、起司蛋餅或漢堡熱狗加奶茶，可能是讓腎功能加速崩解的毒素。

隨著年齡增長，身體的變化不只表現在外表，還包括肌肉流失、骨密度下降、血管彈性變差，以及氧化壓力累積。多數人真正開始發覺身體的老化，往往已經偏晚，與其等到體力下滑、健康出問題才補救，不如從現在的飲食結構就開始調整。

現代社會罹患脂肪肝的年齡層逐漸下降，其中「愛喝含糖飲料」被醫界視為一大元凶。食安專家韋恩近日分享了日本肝臟外科醫師尾形哲的臨床觀察，發現許多脂肪肝患者其實不需要極端節食，只要單純「改變日常飲品習慣」，短短一個月內，肝指數就能出現顯著好轉，甚至恢復到正常標準。

步行是低衝擊、門檻低的運動，對抗老化大有助益，可以改善關節活動度、避免骨質疏鬆並對心臟有益，每天走30分鐘就能降低20到40%的中風機率。不過新手或休息一陣子重返訓練的人可能會不知從何開始，資深教練表示，除了單純走路，還可以融入登階、甩手臂與高抬腿等動作，增進心肺耐力又能訓練肌力與平衡，降低跌倒風險，不妨從今日開始一步步累積健康資本。

一名65歲男性近期發現鼠蹊部莫名「鼓起一包」，有時躺下或用手推還能縮回去，便不以為意。後來下腹的異物感加重、伴隨疼痛且排尿不順，求診檢查竟是「腹股溝疝氣」。因男子攝護腺肥大，導致排尿費力，加上長期便祕，使腹腔壓力持續升高，加上年長者腹壁肌肉薄弱，疝氣發生率是一般男性的2倍。

說到浴室最髒的物品，很多人會想到馬桶，也因此經常刷洗馬桶，但專家說放牙刷的杯子才是最髒，是家中僅次洗碗海綿和廚房水槽第三髒的物品，將近三成的牙刷杯被發現含有大腸桿菌群，建議每周清潔，也要定期更換牙刷。

歌手潘瑋柏近期在社群平台分享自己1個月瘦下7公斤的心得，除了運動、清淡飲食外，他特別強調每天喝足2200毫升的水。這打破許多人「喝水會胖」的迷思，事實上，多喝水可以增加血容積幫助血液循環，如果喝水不足，無法有效排出體內多餘的鈉離子，導致水分滯留體內才會造成浮腫。

在兒童暴力與家庭破裂的國際期刊的研究發現，目睹家庭衝突的孩子，其口腔黏膜細胞的端粒明顯較短，也就是有毒關係比病毒更會「吃掉」年少青春。不只是孩童，成年人若長期處於充滿批評、指責、情緒勒索的人際關係中，細胞老化的速度也會顯著加快。當身邊總有些親友不斷傳遞負面情緒、製造壓力，自己可能不只是心情不好，這些負能量正在從細胞層次侵蝕健康與壽命。

沒有熬夜，晚上睡滿8小時，卻鬧鐘怎麼響都叫不醒，白天睏到連喝咖啡也沒用，中醫說，這是「春困」找上門，建議日常透過穴道保養，飲食清淡、少油、少甜，動一動比多睡有效。

台灣一名30多歲女性，私密處有長期困擾，月經結束後持續有少量濕濕的白帶及搔癢感，牽連不斷持續到下次月經，婦產科診斷為陰道念珠菌感染，曾使用長效型陰道塞劑，但仍反覆感染。該名女性日前至中醫就醫，初鳴堂中醫診所中醫師徐瑋憶表示，此名患者同時有排尿熱感及頻尿，偶發失眠及長期壓力，又常喝含糖飲料及吃炸物，經中藥及針灸治療，搭配生活作息後，不適症狀大幅改善。

許多人上了年紀後都有這樣的感覺：才聽說朋友生小孩，轉眼孩子已經上了中學；才剛過新年，卻又到了歲末年終。尤其到了40、50多歲，日常生活被家庭與工作填滿，不少人發現想做的事還沒做，時間卻一直過去。日本更年期全方位照護講師永田京子介紹兩個現在就能開始的時間管理提示，幫助你無論幾歲，都能更深刻地體會人生。

不少人都有吃綜合維他命的習慣，但營養學觀點普遍認為，天然食物仍是最好的營養來源。與膠囊相比，水果、蔬菜、全穀類與魚類等「全食物」，除了提供維生素與礦物質，還含有膳食纖維與植物化學物質，能幫助身體更有效吸收並發揮作用。根據《verywell health》撰文建議，若能多吃以下七類天然食物，就足以拋棄綜合維他命。

許多人出現臉部刺痛、麻痛或電擊般疼痛時，第一時間常想到牙齒問題。醫師提醒，如果臉部疼痛長期反覆發作，或在刷牙、咀嚼或輕觸臉部、甚至風吹就突然劇痛，卻檢查不出來，可能是「疼痛性三叉神經病變」，這類患者常輾轉看診多年，直到神經內科評估後才找到真正原因。

水是維持人體正常運作不可或缺的元素，但關於喝熱水是否比較健康的討論，經常在網路上引發討論。

除了更年期荷爾蒙變化影響，現代人常因壓力、睡眠不足、飲食失衡或數位媒體使用過度而出現「腦霧」（brain fog），表現為思考遲鈍、注意力不集中、記憶力下降。要改善思緒混沌的狀態，除了調整生活型態，補充特定營養素也可能有助於支持大腦健康，例如鎂、維生素D、Omega-3脂肪酸、B群與紅景天等。

台灣嘉義30歲陳姓男子因下肢麻木、疼痛與無力症狀，四處求醫歷經數月仍未改善，轉而求助天主教聖馬爾定醫院骨科。醫師表示，經頸、胸椎核磁共振檢查，在患者胸椎脊椎管內發現一顆大腫瘤，幾乎占據脊椎腔80%空間，嚴重壓迫脊髓與神經。醫療團隊啟動精密微創手術，陳男術後隔天雙腳已能動作，一周後可以自主行走，重拾日常生活自理能力。

一名71歲女性，因一次輕微跌倒導致第12胸椎（T12）急性壓迫性骨折，疼痛指數高達9分，痛到無法自行翻身或站立，也無法躺床睡覺。就醫檢查發現，她的致病原因是長期骨質疏鬆引起，經止痛藥與護腰等保守治療一周後，疼痛仍無法改善，因此進行微創骨水泥灌注治療，術後恢復良好，疼痛大幅減輕，已經恢復大部分日常生活動作。

抗生素的發現，被視為人類醫學史上的重大突破。自1940年代盤尼西林問世後，受到細菌感染不再動輒致命，人類的平均餘命大幅延長。然而，細菌演化速度之快超乎想像，抗生素廣泛使用不久，便逐步發展出對抗藥物的能力，以致抗藥性問題隨之而來。

隨著醫療進步，早期乳癌5年存活率高達九成五以上，但術後仍約有兩成患者面臨復發風險。台灣基隆長庚倡議乳癌術後運動的重要性，鼓勵病友以安全、漸進的方式恢復體能，重新建立對身體的信心。

不少人為了助眠，習慣在睡前小酌，但可能半夜3、4時左右容易醒來，甚至難以再次入睡。營養師提醒，小酒助入睡，反使睡眠整夜都破碎；真要助眠，可從3大營養下手。