健身減重

許多頂尖運動員皆是植物性飲食的奉行者，他們不吃動物性飲食，也能在運動場上創造巔峰。示意圖。（圖／123RF）

運動員不吃肉？植物性飲食修復發炎、吃出能量

艾力克斯‧霍諾德（Alex Honnold）攻頂台北101引全球關注，他以「蔬食為主」的飲食習慣也成為焦點。事實上，許多頂尖運動員皆是植物性飲食的奉行者，他們證實了不吃動物性飲食，也能在運動場上創造巔峰。「蔬食吃得飽嗎？」、「營養夠嗎？」、「蛋白質從哪裡來？」對於想嘗試植物性飲食的人，這是常見疑問。專家解析植物性飲食對身體帶來的影響，怎麼吃才能吃出能量。

2026-03-18 02:00 2026-03-18 14:00

「穀類配豆類」，如吃飯時配豆腐，或是玉米配黃豆，這種組合讓原本不完整的胺基酸會在體內拼湊成「完全蛋白質」。（圖／123RF）

豆類+穀物一起吃攝取植物性蛋白更完整

近年愈來愈多運動員將飲食調整為「植物性飲食」，第一時間民眾最大的疑惑是「不吃肉，能長肌肉嗎？」林口長庚營養師吳益銘說，長肌肉的關鍵在於「蛋白質攝取量」，植物與動物性飲食都含有蛋白質，雖然植物的蛋白質來源較少，但是吃得足夠並吃到有效的胺基酸，蔬食者不僅不會掉肌肉，甚至能比動物性飲食者，擁有更低的體脂與更佳的代謝循環。

2026-03-18 02:00 2026-03-18 14:00

壓力與睡眠雙雙失衡醫曝「高倦怠者」肥胖風險增4成

現代生活節奏緊湊、壓力大，許多民眾因長期壓力累積而造成失眠。台灣醫師陳威龍指出，高度倦怠不僅導致民眾生理系統「無法關機」，也讓民眾血糖、體重被拖累，研究顯示，高度倦怠者出現肥胖風險，比起低倦怠者高出40%，疲勞不僅停留在心理層面，也影響神經內分泌、壓力調節系統，干擾睡眠與代謝，形成「燃燒殆盡症候群」。

2026-03-14 03:20 2026-03-14 15:20

不吃藥也能瘦…5種「天然瘦瘦針」食材讓你飽到天靈蓋

近年「瘦瘦針」、「猛健樂」等減重療程席捲全球，若不想依賴藥物輔助，也有其他更健康的選擇。

2026-03-13 19:15 2026-03-14 07:15

重訓新手應從輕重量、低強度開始，重點放在動作正確與控制能力上。（圖／123RF）

重訓每天練同部位肌肉不易修復同一肌群至少間隔48小時

許多人把「多運動」列為健康清單的第一項，卻忽略了身體是否準備好。臨床上常見：剛開始重訓就拉傷下背、跑步沒多久膝蓋疼痛，甚至看似溫和的瑜伽，也因過度拉伸而留下慢性傷害。

2026-03-11 02:00 2026-03-11 14:00

許多跑者常誤以為跑步僅是單純的下肢運動，其實是全身肌群協同工作的成果。（圖／123RF）

跑步同時練肌力新手謹記「跑一休一」

跑步是全球最受歡迎的有氧運動之一，不僅能強化心肺功能，更是減脂、釋放壓力及提升睡眠品質的利器。然而這項看似門檻極低的運動，若缺乏正確觀念與準備，往往隱藏著嚴重的運動傷害風險。專家提醒，跑步應視為一項全身性的高度協調活動，必須透過科學化的訓練、適當的裝備選擇，及嚴謹的傷病防護，才能在獲得健康的同時，遠離關節退化、肌腱斷裂甚至是潛在的心血管猝死風險。

2026-03-11 02:00 2026-03-11 14:00

家醫科醫師表示，每天只要進行10分鐘「運動零食」減脂法，腰圍一個月少1.5公分。(圖／123RF)

每周5天各10分鐘「運動零食」2個月腰圍少1吋

總是沒時間運動？運動一定要維持30分鐘才有效？台灣家醫科醫師李唐越說，運動不一定要上健身房，也不必一次做很久，每天10分鐘分段累積，就能對身體產生實質改變。只要持續1個月，平均可減少腰圍1.5公分，維持2個月，腰圍小1吋，降低罹患代謝症候群風險，心肺功能也明顯提升。

2026-03-09 03:23 2026-03-09 15:23

37歲的Yuki從小受家庭觀念影響，不僅飲食重油重鹹且有「不怕你吃只怕你不吃」觀念
，透過縮胃手術成功甩肉。記者翁唯真／攝影

她曾一餐50顆水餃減重80磅後「一根薯條飽整天」

37歲的Yuki從小受家庭觀念影響，飲食重油重鹹，且有「不怕你吃只怕你不吃」觀念，加上蔬食吃太少，讓她養成過量進食的習慣。身高162公分的她，體重最高飆升近90公斤，BMI達32.2。看到父親因糖尿病提早人生畢業，更患有「多囊性卵巢綜合症（PCOS）」影響職場與感情，4年多前接受微創縮胃手術，成功控制體重。

2026-03-04 14:25 2026-03-05 03:25

許多人喜歡在家運動鍛鍊身體。示意圖，非新聞當事者。（取材自pexels.com@Atlantic Ambience）

免器材居家5組抗阻力訓練增強五大肌群

居家健身沒難度！一名網友「樂樂麻麻愛養生」分享居家健身影片，她以簡單場地與徒手動作示範胸、背、腿、臀與核心五大肌群訓練，...

2026-03-02 20:05 2026-03-03 09:05

不少台灣旅客到日本旅遊時都會有同樣疑問：明明拉麵、丼飯、壽司樣樣都是澱粉主食，為何街頭上卻少見明顯過重身形？示意圖。 (歐新社)

日本是碳水大國為何日人吃不胖？網揭與台灣4大生活差異

不少旅客到日本旅遊時都會有同樣疑問：明明拉麵、丼飯、壽司樣樣都是澱粉主食，為何街頭上卻少見明顯過重身形？一名台灣女子近日在threads發文分享，過年期間帶家人前往日本京都旅遊，觀察到當地飲食以碳水化合物為主，但多數民眾體態偏瘦，讓她相當好奇，回國後還特地與同事討論，整理出幾個可能原因，引發網友熱烈回應。

2026-02-26 19:17 2026-02-27 08:17