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坐著打瞌睡 頸椎大傷害 醫教3招保護

坐著打瞌睡,其實對頸椎有很大的傷害;示意圖。(圖/123RF)
坐著打瞌睡,其實對頸椎有很大的傷害;示意圖。(圖/123RF)

打瞌睡傷頸椎?台灣胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」表示,根據最新的研究,坐著打瞌睡,其實對頸椎有很大的傷害。尤其是在長途旅行中,往往會在不舒適的座位上打盹,卻不知這樣做可能對頸椎,已造成嚴重傷害。

他表示,研究發現,坐著打瞌睡與頸椎傷害之間的聯繫。根據一篇研究,長時間,保持低頭或不正確的姿勢打瞌睡,會增加頸椎負擔,導致肌肉疲勞、頸椎不適,甚至加速頸椎退化。特別是在「坐著的狀態下,缺乏對頸部的支撐」,更容易造成頸椎受傷。

黃軒表示,還有另一篇研究文章指出,當我們坐著睡覺時,頭部往往會不自然地歪斜或垂下,導致頸部肌肉一邊過度拉伸,另一邊則受到壓迫,極易造成「落枕」。更糟糕的是,在遇到「突然顛簸或急煞車時,頭部的搖晃可能會導致頸椎錯位,甚至受傷」。

但是,不自覺就打瞌睡,怎麼辦?黃軒建議三招,使用頸枕、選擇合適的坐姿、定期變換姿勢。專家建議,長途旅行時,最好準備一個頸枕。頸枕可以有效固定脖子,減少頭部的搖晃,從而保護頸椎不受傷害。

黃軒表示,盡量保持正確的坐姿,避免長時間處於歪頭或低頭的狀態。間歇性調整坐姿,有助於減少頸部肌肉的疲勞和壓力。如果情況允許,可以嘗試站起來,伸展一下腰背和頸部。這樣不僅可以放鬆肌肉,還能促進血液循環。

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