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腳是人體第2個心臟 日本足鞋權威:穿錯傷膝、傷脊椎

買鞋子必需注重試穿技巧,才能買到合腳、舒適的鞋子。本報系資料照片
買鞋子必需注重試穿技巧,才能買到合腳、舒適的鞋子。本報系資料照片

俗話說,腳是人的第二顆心臟,承受全身力量,於行走、跑步、跳躍等活動更加重了數倍的身體重量。日本足鞋權威阿部薰說,選擇合適的鞋子,可以吸收來自地面的衝擊、減少下肢關節及脊椎的受力,也能預防足部退化。反之,若選錯了,則會導致足弓變形或疲勞,傷膝蓋、傷脊椎。

台北榮民總醫院復健醫學部、身障重建中心今天共同主辦「2024國際足鞋學術研討會」,邀請日本足部權威阿部薰、足部穿戴與健康協會首席研究員原田繁,分享足底壓力量測教學與判讀,以及實用的選鞋新知。

阿部薰說,台灣和日本生活型態相近,東方人的腳型也相似,因腳板較寬,若鞋子太緊、楦頭太窄,容易擠壓到腳部結構,發生足底筋膜炎、鞋子不合腳除了可能造成足部疼痛、拇趾外翻、凍甲等,甚至延伸到腳踝不適、膝蓋痛、脊椎變形等,其他部位被迫過度出力,影響身體平衡。

阿部薰指出,新冠疫情期間,民眾較少出門,穿皮鞋的機會變少,大家因追求舒適而改穿運動鞋。不過,如果鞋子選對了,皮鞋也可以很舒服。他觀察,孩童因為疫情減少戶外活動的機會,罹患「浮趾病」的機會增加,其主因為兒童缺乏運動,接觸地面的足部面積減少了,易造成足弓發育不良。

阿部薰鼓勵,運動對任何年齡層都是必須的,選一雙足弓支撐良好的鞋,或是使用有足弓支撐的鞋墊,都有助於分散腳底壓力,避免產生足底疼痛問題。他指出,日本有選鞋師制度,以預防足部疾病的觀點,並融合足部知識與健康管理的專業,提供最佳選鞋建議。

雖然台灣目前沒有選鞋師制度,多數人買選鞋多半靠經驗及試穿的感覺,阿部薰提醒,買鞋時要到固定到可靠的鞋店,並注意三點:

1.使用目的:詳細告知使用的目的、使用的場合,提供店員正確資訊。

2.必要功能:具備良好的吸震性、包覆性、穩固性,著重於舒適度與安全性。

3.腳部尺寸:可以先到專門的鞋店測量腳部,留意內側支撐是否貼合腳部狀態。

這幾年,日本和台灣都很流行五趾襪、機能襪,日本足部穿戴與健康協會首席研究員原田繁表示,功能性襪子很有效,尤其是腳趾有香港腳、風濕病或拇囊炎而重疊的問題,五趾襪是不錯的選擇。機能襪則可以支撐足弓、增強運動表現、緩和足底不舒服,同時給予足部良好的包覆保護。

原田繁分享,買鞋一定要試穿,且要兩腳都穿上以確定是否合腳。他強調,掌握以下原則,自己選鞋也能輕鬆上手。

1.要有充裕的時間試穿,並穿著襪子試鞋大小。

2.鞋後跟的材質要有支撐性,才有穩定腳跟的作用。

3.後腳掌貼近鞋後跟,再看腳趾頭處要留0.5-1公分的空間。

4.試的時候多要走幾圈,感覺腳在鞋裡是不是舒適,千萬不能有緊繃感。

原田繁提醒,網路商家販售有買錯尺寸的風險,每雙鞋子的版型都不一樣,鞋款不同、鞋碼選用也不一樣。另外,要依不同活動選鞋,千萬不能一雙鞋打遍天下,一定要依運動特性、活動目的選購。

日本足鞋權威阿部薰分享挑選鞋子的重要性,穿錯易傷身、影響身體平衡。記者廖靜清/攝...
日本足鞋權威阿部薰分享挑選鞋子的重要性,穿錯易傷身、影響身體平衡。記者廖靜清/攝影

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