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長期睡眠不足會長這樣 科學家曝未來人模型「禿頭又駝背」

長期睡眠不足會對身體帶來許多負面影響。示意圖,非新聞當事者。(取材自pexels.com@cottonbro studio)
長期睡眠不足會對身體帶來許多負面影響。示意圖,非新聞當事者。(取材自pexels.com@cottonbro studio)

要是每天只睡6小時,未來可能會變得連自己都認不出自己來!英國床墊品牌「Bensons for Beds」與睡眠專家博斯托克博士(Dr Sophie Bostock)合作,推出名為「漢娜」(Hannah)的數位模擬模型。這個2050年的未來人模型,展現了長期睡眠不足可能會造成的種種問題。

據《每日郵報》(Daily Mail)報導,這個45歲的「未來人」漢娜不只駝背、禿頭,四肢肌肉更嚴重萎縮。她的皮膚鬆弛、眼睛浮腫,也因為長期睡眠不足而免疫力低落。

根據英國一項調查指出,現代人的平均睡眠時間為6小時20分鐘,遠低於建議的7-9小時。Bensons for Beds的行銷總監理查茲(Lisa Richards)表示,漢娜的模擬模型是最糟糕的未來人樣貌,之所以推出這個模型,是為了讓人們了解睡眠的重要性。

漢娜的外型可不是單純的「假設」或「嚇唬人」而已。研究團隊參考了自2010年起的19篇科學論文,並以「全球疾病負擔研究」(Global Burden of Disease study)為基礎,開發「健康營養指數」(Health Nutritional Index),以量化不同生活方式的健康成本。

睡眠不足會使膠原蛋白流失進而造成皮膚鬆弛、減少分泌生長激素並導致肌肉萎縮、身體出現慢性疼痛問題;「瘦體素」(leptin)和「飢餓素」(ghrelin)分泌受影響並造成體重上升,也會讓毛囊營養不足而變成禿頭。

如果不想在2050年變成「漢娜」,可以以下列幾種方法改善睡眠品質:

1. 每天保持固定的起床時間:

即使是週末,也應保持固定的作息時間,避免生理時鐘被打亂。

2. 獲得充足的日曬時間:

白天多曬太陽,能幫助體內產生褪黑激素,讓夜晚更容易入睡。

3. 每週進行150分鐘的中等強度運動:

運動不僅能促進血液循環,還能改善睡眠品質。

4. 避免深夜使用電子設備:

晚上看手機、平板或筆電會暴露於「藍光」中,這會抑制褪黑激素的分泌,讓人更難入睡。

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