40歲上班族年後開工胸悶、頻打呵欠 醫:當心慢性發炎

一名40歲上班族,春節連假不是通宵打麻將就是待在床上滑手機,再加上年菜大魚大肉,飯後活動量幾乎為零。開工後回到辦公桌的電腦前,頂多偶爾去公司頂樓抽菸,上班期間卻連打呵欠,原本以為只是年假玩得太累,但胸悶的症狀久未散去,精神也異常疲憊。
台灣千暘診所家醫科醫師王德生表示,年節高油、高鈉飲食,引發身體發炎症狀,容易影響免疫系統,增加皮膚濕疹,或高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險,不規律的生活作息,更會加重血管老化。久坐的習慣也影響淋巴循環,降低免疫細胞的運輸效率,降低身體消耗能量與對抗病原體的能力,導致內臟堆積脂肪,增加IL-6與TNF-α等發炎細胞分泌激素,造成血管硬化與發炎。
一旦平時已有久坐、抽菸、飲酒,逢年過節時又攝取高油、高鈉的飲食,只會讓身體狀況惡化。王德生表示,如果要看一個人身體有沒有處於慢性發炎狀態,「可以從皮膚光澤、指甲完整度、容不容易掉髮、以及有無慢性疲勞,來觀察是否有慢性發炎的狀態。」
其中,慢性疲勞的特徵是即使有足夠的休息,仍無法完全恢復精力,甚至會伴隨專注力下降、運動後肌肉痠痛時間延長,以及免疫力下降等情況。慢性疲勞有關慢性發炎,當身體持續處於發炎狀態,將影響新陳代謝,無法有效消除疲倦。
王德生提醒,上班族應避免久坐,建議每30至60分鐘起身活動、伸展筋骨,並適量補充水分,以促進淋巴循環、提高免疫力,最好要建立固定的運動習慣。此外,應攝取富含抗氧化物的食物,包括蔬果與健康油脂,以減少體內發炎反應。
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