我的頻道

* 拖拉類別可自訂排序
恢復預設 確定
設定
快訊

預期將被起訴 紐約市長前首席顧問自首

紐時:北京利用熊貓影響美國地方官員

為便秘苦惱?這個姿勢助排便

上大號時,把坐姿改為用矮凳子墊高腳的蹲姿有助排便。(Getty Images)
上大號時,把坐姿改為用矮凳子墊高腳的蹲姿有助排便。(Getty Images)

為便秘苦惱?上大號時把坐姿改為蹲姿有助排便,這是很有科學根據的建議。

但是,現代化的衛生設備大多是馬桶,要你坐著出恭,如何改為蹲姿?沒關係,搬個矮凳子墊高腳,一樣有效,還能鍛鍊腿力。

便祕是任何人,任何年紀都可能碰到的事,長期要改善,只能靠改變生活型態,但是改變排便姿勢,可能有助短期見效。研究指出,「排便姿勢調整裝置」( defecation posture modification device),亦即腳凳子,就可減低肌肉緊張,縮短腸道蠕動的時間。

多數專家同意,蹲姿是最佳排便姿勢。2019年一篇研究報告說,蹲姿讓腸胃肌肉能夠有效運作,幫助我們「出清」腸內廢棄物。

西式馬桶要我們坐著大便,坐姿是效率較差的大便姿勢,因為坐著會讓直腸增加無必要的彎曲,不利腸道蠕動與排便。用矮凳子墊高腳,讓膝蓋超過髖關節高度的蹲姿,就能矯正直腸彎曲的「阻礙排便」作用。

把姿勢改為蹲姿,可以減少肌肉的緊張和腸道蠕動的時間,讓你排便更加順暢。

除了調整大便姿勢,也可調整生活方式,從根本處降低便祕的機率。國家糖尿病、消化與腎臟疾病研究所建議如下:

--多喝水,讓身體水分充足;

--多吸收纖維質,例如多吃水果、蔬菜、全穀類食品、堅果、種子和豆子。

--少吃速食餐或加工食品,如熱狗。

--經常運動,每天定時上大號。

便祕

上一則

亞馬遜會員秋季促銷活動開跑 為年終旺季暖場

下一則

法國發行香味郵票 刮一刮就有法國麵包香味

延伸閱讀

超人氣

更多 >