改善駝背學3種放鬆動作 每天10分鐘改善體態
![改善駝背可學3種放鬆動作,胸小肌按摩球放鬆。(世界健身提供)](https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2023/04/10/21120555.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75)
駝背影響體態也對身體造成肩痛、背痛、呼吸不順等負面影響,造成駝背原因源自長時間久坐和不良姿勢,要改善駝背和圓肩,可透過胸小肌的放鬆,會讓原本前傾的肩胛骨回到正常排列位置,World Gym教練教育訓練中心專業教官明毅,分享3個放鬆胸小肌的動作,每天10分鐘,可改善體態。
放鬆動作包括:
1. 按摩球放鬆
面向牆面,在胸小肌下方放一個按摩球,前後、左右滾動30秒。左右兩邊各做3次,讓肌肉慢慢放鬆,後續再做靜態伸展,幫助拉長肌肉的長度。
2. 靠牆伸展
雙腿前後分開站立,右手關節彎曲,讓右前臂緊貼牆壁,並與地面垂直。身體放鬆往前傾,達到胸肌伸展的效果,動作維持15到30秒,兩邊各做3次。
3. 靠牆伸展(手往上伸)
為前述動作的加強延伸版本,雙腿前後分開站立,右手關節彎曲,讓右前臂緊貼牆壁。將手往上伸一些,利用軀幹往反方向旋轉,可以更明顯感受到胸小肌被拉開。動作維持15到30秒,兩邊各做3次。
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