天冷運動注意溫差 國健署提供5招保命技巧

台灣天氣依舊寒冷，許多民眾習慣早起運動暖身，但務必注意保暖，別讓體內溫差與氣溫差異過大，早成心血管刺激過大。國健署28日提醒，民眾外出採買年貨要留意零嘴與食材的選擇，才能降低血管負擔，避免增加心臟病及中風的風險，並提供5招預防小技巧。

國健署提供5招預防，不僅運動時得注意添加衣物，飲食上也要注意健康原則，才能控制好自身的心血管疾病。

第一「規律運動」：維持每周至少150分鐘的中度身體活動，例如騎自行車、爬樓梯、多走路，並隨時留意自身狀況

第二「保暖防寒」：早晨起床記得適時添加衣物，並注意頭頸部及四肢末端的保暖。早起運動者應先暖身10至15分鐘，運動後趕快將保暖衣物穿好，並適度補充溫開水

第三「健康飲食」：選擇「少油、少鹽、少糖及高纖」的飲食原則，避免攝取過多鹽分、糖分、油脂含量較高的加工食品

第四「控制三高」：血壓722-量測7天、每天2次、每次2遍原則、定期測血糖習慣，️遵照醫師指示用藥並定期回診追蹤，切勿任意停藥或增減用藥劑量

第五「發現徵兆」：出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈、氣喘、背痛等症狀；或發生「臉歪、手垂、說話不清楚」等中風徵兆應儘速撥打119並盡快送醫治療