多喝水可防中暑 別等流汗才補充
衰竭頻傳。中醫師說,夏日氣虛生熱,流汗過多容易耗損心氣,建議可以多吃滋陰補氣的食物。
台灣康華中醫診所院長張家蓓表示,很多人以為流汗就是排毒,但是狂流汗可能是身體「太虛」。如果夏天熱到爆汗,再加上頻繁進出冷氣房,當心溫差太大而出現倦怠、無力、頭痛、噁心,小心是中暑現象。
多喝水可以預防中暑,但喝水要在對的時間,張家蓓分享,不少民眾詢問:「我明明喝很多水,為什麼還會中暑?」其實在出門前或運動前,就要先補充水分,而不是等到流汗才補水,身體吸收水分會有時間差,進入血液後,才會被輸送到全身。
在運動過程中,每小時的流汗量其實相當驚人,電解質也隨汗水而流失,嚴重失衡會導致中暑。張家蓓建議,補充電解質不光是喝運動飲料,因為含糖飲品易讓體溫上升、加速脫水,雖然運動飲料的熱量看似比其他手搖飲低,但喝多了也會增肥。
張家蓓表示,只要均衡飲食,就能攝取身體所需的鉀、鎂、鈣等電解質。玉米、小黃瓜含有豐富的鉀、鎂,且含水量豐富,可幫助人體補充水分。例如用小黃瓜、玉米準備雞肉炒小黃瓜、燉煮玉米排骨湯等料理,補蛋白質也補電解質。
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