長時間用3C肩頸腰背痠痛 筋膜槍舒緩？切記「這3處」不可用

現代人工作忙碌，長時間坐在電腦前再加上姿勢不良，容易導致肩頸、腰背等痠痛問題。許多人會購買筋膜槍來放鬆肌肉、舒緩痠痛，不過振興醫院復健醫學部主治醫師黃永錚提醒，筋膜槍不可用於3個地方，使用前應注意使用原則並諮詢專科醫師。

低頭族可能有「這些」問題

腰酸背痛不再是老年人的專利，不少年輕族群因為姿勢不良、駝背、脊椎側彎等而產生痠痛不適的問題。黃永錚醫師表示，臨床上甚至有學童7、8歲就駝背，大部分都是長時間使用手機、平板所致。

在使用手機等電子產品時，低頭、脖頸過度前伸是引發駝背的原因之一，黃永錚醫師說明，當頸部姿勢不正確時，便會引起代償作用，肩膀容易聳起、背部向前彎，進而導致駝背，若是合併有骨質疏鬆問題，駝背便會更加嚴重。

長期下來「低頭族」可能會有肩頸痠痛、手指關節炎、肌腱炎等問題，甚至產生腕隧道症候群，若症狀嚴重可能連晚上睡覺時都會覺得手部發麻。另外，黃永錚醫師提到，如果長時間缺乏運動會造成肌肉僵硬，肌肉與筋膜間也容易發生摩擦、擠壓，產生所謂的「筋膜沾黏」。

痠痛別亂用筋膜槍 了解舒緩原理、使用原則

當身上有痠痛問題時，不少人會嘗試使用筋膜槍舒緩，不過卻不了解它的作用是什麼，也不了解什麼是「筋膜」。黃永錚醫師表示，「筋膜」是一種遍布全身的結締組織，有連結肌肉、骨骼、肌腱、韌帶等結締組織的功能，健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，在肌肉活動時可減少彼此摩擦、擠壓。

因此「筋膜槍」顧名思義就是針對肌肉筋膜，以高速振動捶打的方式達到放鬆效果。黃永錚醫師強調，筋膜槍是針對「肌肉」使用，不可用於骨頭、肌腱韌帶、血管，使用時須避開頸椎、頸動脈。

黃永錚醫師建議，民眾在使用筋膜槍前應先諮詢專科醫師，針對個人症狀評估是否適合使用，並注意上述使用原則，以免造成二度傷害。

控制3C使用時間 注意姿勢、適當休息以減輕痠痛

而且若要改善痠痛問題，黃永錚醫師認為，應先控制使用時間，建議每半小時後就應休息並伸展四肢，使用手機時也可採用手機支架輔助，減少手腕、頸部負擔，以免長時間手持手機、低頭看螢幕，造成脊椎損傷。

同時也要留意自己的姿勢是否正確，黃永錚醫師提到，使用電腦打字時，手部需要適當支撐，以免打字時發生聳肩，坐姿應該大腿與雙膝呈現90度，戒除翹腳習慣，並微縮下巴，也可以在座椅上加腰部及背部靠墊以支撐骨盆。

資料來源：振興醫訊－年輕族群長時間使用手機，造成腰酸背痛甚至駝背

資料來源：健康醫療網

https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=62684