代謝症候群 3高2害惹的禍 6招破解危險因子

代謝症候群是現代人常見的健康問題，患者常伴隨著高血糖、高血壓、高膽固醇，長久累積下來，大幅提高罹患心血管疾病、糖尿病的風險。

以台灣為例，20歲至64歲的民眾，代謝症候群盛行率為24.8%，這群人未來罹患慢性疾病的風險比一般人高出2至6倍。代謝症候群被喻為「健康的隱形殺手」，長期將引發慢性疾病；其致病原因與飲食、生活習慣息息相關，積極管理是預防慢性疾病發生的關鍵。

代謝症候群由5項危險因子組成，包含3高（血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高）及2害（腰圍過粗、好的膽固醇不足），符合3項異常者，即為代謝症候群。通常，腹部肥胖的人，跟代謝症候群的關係密切，因為脂肪堆在肚子、內臟，這部位的脂肪容易分泌過多發炎因子。

台灣國健署提供6招破解代謝症候群的方法，幫助民眾降低5項危險因子，包括：量血壓、量腰圍、均衡飲食、規律運動、遠離菸害、定期檢查。

正確量腰圍：

於早晨空腹時自然站立，除去腰部覆蓋衣物，將腰圍尺繞過腹部中線(骨盆上緣至肋骨下緣的中線），維持正常呼吸，吐氣後量測腰圍數值。一般腰圍判定標準，男性腰圍≥90cm（35.5吋）、女性腰圍≥80cm（31.5吋）就是超標。

722量血壓：

建議18歲以上民眾每年至少1次722居家量血壓，連續7天（天天量）、每天2回（早晚量）、每回2次（隔一分鐘取平均值），監測血壓數值。

均衡飲食：

跟著餐盤6口訣（每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙），均衡攝取六大類食物。

規律運動：

建議每周至少150分鐘中度身體運動，如：健走、太極拳、游泳、騎腳踏車等，養成規律運動習慣。

戒菸4步驟：

選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因，或尋求專業諮詢服務。

定期檢查：

包含身體檢查（身高、體重、腰圍、血壓等）、尿液檢查（尿蛋白等）、血液生化檢查（血糖、血脂等）、B、C型肝炎篩檢、健康諮詢等，以早期發現及早治療。