膠原蛋白流失？ 營養師推五習慣拯救垂垂嘴邊肉

隨著年紀增長膠原蛋白真的留不住了嗎？發現皮膚不再像年輕時緊緻有彈性、蘋果肌也漸漸變成了嘴邊肉，一切都是膠原蛋白流失的結果！

營養師張語希在Instagram上發文指出，膠原蛋白是維持皮膚彈性和緊緻的重要成分，但隨著年齡增長，它的生成速度會逐漸減慢，尤其25歲過後會特別明顯。張語希除了點出如何有效補充膠原蛋白，保持年輕的皮膚狀態，還特別介紹營養師的保養秘訣。

膠原蛋白是人體的蛋白質之一，廣泛存在於皮膚、骨骼、肌肉和結締組織中，在維持皮膚結構、強度和彈性方面扮演著關鍵角色。然而，隨著年齡的增長，膠原蛋白的自然生成速度減慢，導致皮膚出現鬆弛、皺紋和乾燥等老化跡象。

膠原蛋白流失的四大原因

一、自然老化：年齡增長使得膠原蛋白生成減慢

二、紫外線曝曬：過度的陽光照射易加速膠原蛋白的分解

三、生活方式：吸煙、飲酒、壓力和不健康的飲食習慣易加速膠原蛋白流失

四、自由基損傷：環境汙染和不健康的生活習慣易產生自由基，破壞膠原蛋白結構

補充膠原蛋白的方法共有四種

1.攝取富含膠原蛋白的食物

魚皮、豬腳、雞翅等富含膠原蛋白的食物，幫助補充體內膠原蛋白，不過她特別提醒，這些食物通常脂肪含量較高，要適量食用。

2.補充維生素C

維生素C在膠原蛋白的生成中扮演重要角色，多攝取有助於膠原蛋白生成。例如：橘子、草莓、奇異果和青椒。

3.膠原蛋白保健品

優點在於只補充萃取的膠原蛋白精華，因此不用擔心熱量過高的問題，小分子也更好讓身體吸收。如膠原蛋白粉、膠原蛋白飲。另外，通常會有牛、豬、魚三種來源，有食物過敏要慎選產品。

4.多吃有助膠原生成的食物

蛋白質、銅和鋅等礦物質，有助於膠原蛋白的生成。日常飲食就能補充。如瘦肉、海鮮、堅果和豆類。

除了補充膠原蛋白，張語希還分享一些保養秘訣幫助大家保持緊緻皮膚

1.防曬是基礎

紫外線是膠原蛋白的大敵，同時避免長時間曝曬在陽光下；陰天也同樣要使用防曬，保護皮膚免受紫外線的傷害。

2.保持充足睡眠

睡眠不足會加速皮膚老化，每天七至九小時的優質睡眠，有助於皮膚的修復和再生。

3.維持健康的生活方式

避免吸菸和過量飲酒，保持適度運動，減少壓力，這些都有助於維持皮膚的健康和彈性。

4.喝足夠的水

水分對於維持皮膚的水潤和彈性非常重要，每天至少2000毫升，保持體內水分充足。

5.使用抗氧化護膚品

能夠幫助抵抗自由基對皮膚的傷害，保護膠原蛋白結構；使用含維生素C、維生素E和其他抗氧化成分的護膚品。

張語希鼓勵大家，雖然隨著年齡的增長，膠原蛋白的流失不可避免，但仍然可以透過飲食、生活方式和護膚保養習慣來減緩流失，一起保持年輕緊緻的皮膚，告別蘋果肌變嘴邊肉的困擾！