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霜降後氣溫降 中醫提醒注意腰腹保暖 多吃白木耳、蓮藕

中醫師沈俐伶提醒,季節交替之際,人體適應能力較為脆弱,容易受外界環境影響,應做好飲食調養、生活習慣調整。(宜蘊醫療提供)
中醫師沈俐伶提醒,季節交替之際,人體適應能力較為脆弱,容易受外界環境影響,應做好飲食調養、生活習慣調整。(宜蘊醫療提供)

台灣近期氣溫驟降,明顯有感,民眾上街也都加上一層外套。24節氣中的「霜降」已到,為秋季最後一個節氣,代表冬天已經到來。中醫師沈俐伶提醒,季節交替之際,人體適應能力較為脆弱,容易受外界環境影響,應做好飲食調養,建議多吃白木耳、蓮藕、山藥、紅棗、枸杞等,並多注意腰部、腹部保暖,為入冬做好準備。

沈俐伶表示,霜降後天氣逐漸轉涼,人體容易感受到乾燥,免疫系統也變得脆弱,飲食選擇應挑選「潤燥補氣」食材,以增強抵抗力。常見選項包括具生津潤肺效果的白木耳,建議與紅棗、蓮子煮成甜湯效果更佳;蓮藕可清熱潤燥,能緩解喉嚨乾癢、皮膚乾裂等秋燥症狀;山藥可健脾補肺、補腎固精,適合燉湯或清炒。

霜降後早晚溫差加大,沈俐伶提醒民眾,應注意腰部、腹部保暖,避免影響腹腔、骨盆腔血液循環,此外,應保持充足睡眠、避免熬夜,才能幫助身體在秋冬換季之際,維持良好免疫力,並藉由適度的「輕運動」,例如皮拉提斯、瑜珈等,達到促進血液循環、提升免疫力的效果。

此外,沈俐伶表示,有備孕計畫女性,霜降前後是「養卵」的黃金時期,隨天氣轉涼,建議民眾將重點放在「補腎、養血」,維持卵巢最佳功能,提高生育機會。熬夜、月經失調女性,建議可吃百合,有寧心安神功效;攝取黑芝麻,則可滋補肝腎、潤燥養血,有助調理體質,改善卵巢功能;熟地黃可補腎養陰,有助改善子宮內膜環境,建議與當歸、山藥一起熬湯食用。

沈俐伶說,霜降是秋天最後一節氣,也可視為冬季保養的開始,建議民眾藉由適當作息、運動,以及溫潤的飲食調養,提升免疫力,為嚴寒的冬天做好準備。

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