減少浪費食物 「綠飲食」營養師教你這樣吃

全球暖化加劇，氣候變遷對人類的生活環境造成威脅，減少溫室氣體是世界各國目前刻不容緩的重大課題，身為地球一分子的我們，可以透過「綠飲食」來支持保護環境，對地球永續盡一份心力。

台灣台北市立聯合醫院陽明院區營養科營養師吳玲怡說，綠飲食是一種既能維護地球，又對人體健康有益的飲食與生活方式。

1.以植物為主飲食

飲食應優先選擇原態的植物性食物，如新鮮蔬果、全榖、堅果與種子，這些食物不僅富含纖維及豐富的植化素，可增加身體抗氧化力、抗發炎與調解免疫，對預防與改善慢性疾病都相當有益。

另外，優質蛋白質來源包含豆、魚、蛋、肉類，依照這個順序來優先選擇「豆」類，即大豆（黃豆、毛豆等）、黃豆製品（如：豆腐、豆干等）。以豆類為蛋白質來源可減少攝取過多脂肪，減少對心血管的負擔，而豆類富含的植化素-大豆異黃酮，亦可減少心血管疾病發生的風險。

吳玲怡表示，以植物為主的飲食型態，不僅有益健康也兼顧環保。植物性食物生長周期短，溫室氣體排放量遠低於動物性食物，對環境的威脅較小。

▲產生每100公克蛋白質，溫室氣體排放量。（圖／台北市立聯合醫院提供）

2.多吃當季與在地食材

選擇當季在地的新鮮蔬果，能減少保存與運輸過程中產生的碳排放量。當季在地的原態食物也最能攝取到其完整的營養素。

3.選擇環境友善農作物與環保餐廳

友善環境耕作，致力於維護水土資源、生態與生物多樣性，促進環境資源永續利用。而環保餐廳提供環保、低碳之供餐及用餐環境，減少對環境的衝擊也顧及食安，民眾可到「淨零綠生活資訊平台」查詢認證餐廳。

4.減少浪費

惜食是綠飲食很重要的環節，依據聯合國「2024年食物浪費指數報告」顯示，2022年全球浪費食物達10.5億噸，食物浪費所造成的溫室氣體排放量占總年度8至10%，民眾若是能惜食，不僅能避免糧食浪費，也能減少無謂的溫室氣體排放。

5.避免使用1次性餐具

為追求快速方便，一次性餐具使用量大增，巨量垃圾已造成環境負擔。隨身攜帶餐具除了響應環保之外，許多店家也提供自備容器相關折扣，亦有連鎖餐飲業者響應，提供民眾容器租借，大大減少二氧化碳排放量。吳玲怡強調，「綠飲食」是一種個人健康的飲食及生活方式，也是一份對地球的責任，讓我們一起成為保護地球的食踐者。

想要輕鬆享用綠美食？ 簡單食譜在家就能做

菜名：涼拌紅藜毛豆

▸食材：紅藜30公克、毛豆100公克、鹽1.5克、香油（或橄欖油）5克

▸步驟：

1.紅藜洗淨後加水以電鍋蒸熟（紅藜與水比例1:1.2）。

2.將毛豆放入滾水煮5分鐘撈起。

3.將煮熟之紅藜與毛豆混和，拌入鹽與香油即完成（拌入些許黑胡椒更美味）。

▸營養成分：

熱量｜256大卡

蛋白質｜18公克

脂肪｜8公克

醣類｜28公克

膳食纖維｜10.6公克

鈉｜608毫克

▲涼拌紅藜毛豆。（圖／台北市立聯合醫院）

【本文授權轉載自NOW健康】