跳尊巴舞助眠

我參加線條舞（Linedance）有一年多的時間了，有一天，我帶一個朋友一起去跳，這個朋友有點害羞，教我們跳舞的慈濟王老師就說：「會走路就會跳舞。」言下之意是不用怕，每個人都會跳舞。

後來我又去LA健身房參加尊巴（Zumba）跳舞，據說，LA健身房那裡的人注重身材，所以健身房就是從洛杉磯燒到全美國。我每星期去LA健身房跳一小時的尊巴舞，每次都是從第一首音樂開始，就跳到汗流浹背，這種激烈性的跳舞，我稱為「重訓」。的確如此，所有的舉動都像是在重訓肌肉，這也是我喜愛尊巴的原因之一。

不過，根據尊巴的官方網站宣稱，也有小朋友尊巴和老人尊巴，我參加的尊巴團員都是四、五十歲的人居多。其實尊巴應該是適合每個人的，尤其是退休或者年滿六十五歲以上的人，以經濟來說，若是滿六十五歲的人，那麼就屬於退休族的Medicare。

而Medicare屬於保險的一種，保險公司為了省錢，非常鼓勵有保險的人去健身房運動，因此，詢問一下你所屬的Medicare的保險公司，是否提供免費去健身房的優惠。以我的保險而言，就是免費加入健身房當會員，想去就去。

跳尊巴舞的好處很多，首先是運動量大，像是幹體力活，大量流汗的結果是晚上很容易入眠，解決失眠的痛苦；其次是降低罹癌的機率，流汗較多就減少得到癌症機率；第三是尊巴舞可增加肌肉量，這是降低老人跌倒的機率，老人跌倒的原因就是因為肌力少，肌力就是來自於重訓，如同我所說的，尊巴舞是激烈的舞蹈，就是用來訓練肌肉。跌倒是老人的致命傷，連結的是中風、失智及失能，最終就是死亡提前到來。

跳尊巴舞的第四個好處是現代人久坐成病，不但脊椎彎曲，疾病也跟著來。尊巴舞會把這些毛病統統趕跑；第五個好處是，跳尊巴舞讓眼睛可以離開手機，保護眼睛不會太早老化。

如果你不是Medicare的成員，那麼一般來說，一小時的尊巴舞收費約十美元，也算是平民價，總比花錢看醫生吃藥便宜得多。

跳尊巴舞的設備很簡單，上半身穿一件圓領衫，下半身穿一條短褲，穿一雙腳底沒有磨平的運動鞋，帶一瓶水和一條擦汗的毛巾，就足夠了。

健身房內的運動場所，有木頭地板，四周圍都是鏡子，好處是跳舞時透過鏡子很容易看到老師的舞步，可以跟著跳。此外，還必須注意木頭地板，鞋底若磨平則容易失去平衡感而跌倒。我介紹了幾個朋友去跳尊巴舞，有的一跳就欲罷不能，天天到健身房報到。為了老年時不躺床、不失智，找個最近的健身房開始跳尊巴舞吧！