舞動人生講座 長者護健康
![大家紛紛拿出主辦方贈送的毛巾一起在現場放鬆肩膀。(記者張宏╱攝影)](https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2023/08/20/24274516.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75)
世界日報及聯合健保(United Healthcare)19日上午為銀髮族在聖蓋博舉辦一項免費「舞動人生」活動,現場參與人數超過預期,有350多名耆老濟濟一堂,學習健康保健知識了解健保新變化。
影音:記者張宏
主辦方洛杉磯世界日報社長于趾琴表示,舉辦這個活動的目的是帶給大家健康的晚年,通過舞蹈和日常坐姿等溫和的運動讓大家舞出健康。同時現場也會提供有用和資訊和豐富獎品,讓大家收穫多多。
第一名主講人陳冠文是台灣陽明大學物理治療碩士,美國諾瓦東南大學物理治療博士,美國學善健康顧問公司負責人。他的講題是「如何運動以改善銀髮族關節疼痛╱脊椎問題-架子擺對就健康」。這個環節把現場氣氛推到最高潮,大家紛紛拿出主辦方贈送的毛巾一起在現場放鬆肩膀,學習正確坐姿,大家都說這次來的好值得,信息量滿滿。
陳冠文表示,長者的肌肉質量、力量和功能都在逐漸下降,這會造成生活功能障礙及姿勢不良,最常見的就是容易跌倒,另外姿勢不良容易造成肌肉骨骼系統的疼痛。其實比起看醫生和按摩,適當的訓練,讓姿勢回到理想狀態才更有效。
最簡單的改變其實從坐姿開始,很多人坐姿不正確,比如椅子坐一半,或者椅子放靠墊,其實只有坐滿椅子,讓椅子靠背支撐肩膀,肩膀就不會塌掉,且骨盆也得到放鬆。生活中盡量不要坐沙發,因為沙發很深,身體臀部坐不滿,屬於不良坐姿。
他說,控制骨盆還需臀大肌的支撐,臀部沒有力量才會導致站不穩和膝蓋疼痛,臀橋是很好的鍛煉方式,但做的時候要臀部卷起來 而不是單純抬高,否則只是鍛煉大腿,無法為臀部增肌。蹲馬步也是很好的臀肌肉鍛煉方式,但要注意蹲的時候髖先往下,而不是膝蓋往下。另外五十肩和年齡無關,其英文名稱是冰凍肩,這不是莫名發生的,而肌腱發炎受傷後的後續問題。 避免五十肩要讓肩膀挺起來,通過運動來實現。
另外,現在白卡和紅藍卡的申請條件發生變化,聯合健康保險代表陳文姍表示,很多人不知道聯合健保有中文服務,歡迎大家來其天普辦公室做客諮詢。 關於誰能獲得紅藍卡,以前是65歲的合法居民,其指的是合法居住,有工卡即可。但從去年開始只有綠卡拿滿五年才算是合法居民。另外白卡對收入限制也發生改變,且明年開始不看資產只看收入,這意味著更多人能申請白卡。因此白卡用起來要小心,去年7月1日以後申請白卡的人建議要諮詢專業人士下一步要怎麼走。
在問答環節,現場民眾都非常踴躍且對紅藍卡的細節都很了解,還有民眾一邊聽一遍記筆記,相當認真。
第三名講師是林雪貞(Suzan),她是南加州元極舞協會教練。她的講題是「元極舞是逆轉病痛的運動 」,她說,元極舞符合養生要求,舞蹈動作幫助學員改變不良習慣,維護健康在於日常護理,運動不要花本錢。學員都是65歲以上,她已80歲,大家感恩元極舞的幫助。
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