想延緩老化 醫生籲這五個生活習慣要改掉

抽菸、酒精和睡眠時間不足都會讓人看起來以及感覺變老，但醫生表示，有些生活習慣也會加速老化，只要及時改善，變得健康永遠不嫌晚。

Verywellhealth報導，阿拉巴馬大學伯明翰分校老年醫學和姑息治療的醫生布福（Thomas Buford）說，雖然我們不能停止細胞和身體老化的過程，但我們可以透過改變生活習慣來延緩老化速度；他列出五個會加速老化的生活方式。

第一是沒有社交生活，研究發現孤單和缺乏社交會增加罹患退智症、心臟病、中風和憂鬱症的風險，有豐富的社交生活能幫助長輩維持身體健康、延長壽命，當義工、參加讀書會等都是適合年長者的社交活動。

第二是沒有戴太陽眼鏡的習慣，戴太陽眼鏡不但可以保護眼睛和眼周皮膚免於紫外線傷害，也能讓人避免因強光而瞇眼，常常瞇眼的人眼周容易有皺紋。

第三是久坐，最近一項研究發現，適度或輕度運動取代長時間坐在沙發上看電視可以提高健康老化的機率，不過這並不代表要參加馬拉松賽跑或報名昂貴的個人訓練課程，布福說任何運動對身體都有益，專注在自己喜歡的運動就好。

第四是持續的壓力，無論是來自經濟、工作、歧視等生理心理的壓力，都會加速老化，持續的壓力對身體不好及引起發炎，會加速身體老化；要消除長期壓力的來源可能很難，但還是可以想辦法做出改變，例如每天至少睡7小時、冥想、減少喝酒的量等等。

最後是吃太多含糖及過度加工食物，糖分會影響DNA表面的甲基群，讓細胞加速老化，這些食物對身體和心臟健康有害，少吃糖類和過度加工食品，多吃蔬果、穀物和蛋白質可以健康地老化。