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彎腰摸到腳趾代表更長壽? 4個拉筋動作強化身體柔韌性

有幾種運動可以幫助人維持住身體柔韌。示意圖,非新聞當事者。(取材自pexels.com@Yan Krukau)
有幾種運動可以幫助人維持住身體柔韌。示意圖,非新聞當事者。(取材自pexels.com@Yan Krukau)

人上了年紀,愈來愈難彎腰下來摸到自己腳趾頭。失去這種能力意味著什麼?專家指出,不見得能彎腰摸腳趾頭就代表能長壽,只能說筋骨靈活代表柔韌性、身體活躍,愈活躍有益於心臟健康。另有幾項運動體操可以改善彎腰柔韌性。

黃帝內經裡有「筋長一吋,壽延十年」的說法。向前俯腰下來摸到腳,對大多數人而言相當簡單,但隨著人老化,上了歲數對身體造成挑戰,彎腰摸腳趾的能力就慢慢消失了。

Yahoo Life報導,體療師柯爾貝特(Alex Corbett)指出,人有好幾種方式可以保持柔韌性。有一說「能摸到腳趾頭」是柔韌性的金科玉律,柯爾貝特表示,事實上它代表的只是腿筋與後腰有適度柔韌性;人的小腿及脊椎也要有柔韌性,才能達成那個動作。

柯爾貝特表示,雖說有些證據指出,柔韌性變差與死亡率漸增有關聯,但這並非健康的全貌;柔韌性增加,充其量代表著身體機能活躍,對心臟健康、肌肉量及整體力量有益。

另位體療師魏茲(Landon Uetz)指出,如果你想改善柔韌性,尤其以未來能再摸到腳趾頭為目標,常做幾個動作會很有益;這些動作包括靜態、動態拉伸,一周可以做很多次。

動態拉筋有幾種可以嘗試,每一腿做8到15次為目標。

1. 走姿拉腿

維持站姿伸直一腿,腳跟貼地,斜伸雙臂往下去摸腿,直到你感覺腿筋(大腿背後)有拉到。

2. 腿部晃動

站立的時候,握住固定物,讓你的一腿前後晃過你的身軀,一腿保持直立,而交替伸屈你的腿筋及髖屈肌。

靜態拉筋也有幾種可以嘗試,一次做30到60秒。

3. 仰躺健身帶拉筋

躺在地板,再放一條有阻力的健身橡筋帶或皮帶過你的腳掌,抬高一腿,膝蓋打直來拉筋。

4. 站式拉筋

單腳站穩,膝蓋打直,接下來把體重轉移、前傾,感受到腿筋拉動。

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