研究揭睡前滑手機 有害身心健康

ABC 7電視台報導，睡前將手機放在床邊，不停滑手機的行為，是許多現代人的習慣。有更多證據支持，睡前狂滑手機看影片，或所謂的「末日狂滑」（doom scrolling）對健康有不良影響。

南加州查普曼大學（Chapman University）學生柯恩（Jesse Kohn）邊讀書邊經營公司，他感覺自己是手機上癮者，「有時發送最後一封電子郵件，回覆最後一封亞馬遜訂單。」他平日行程安排得很滿，但深夜有時會犧牲睡眠時間，看看抖音（KitTok）影片結束一天。「你不能直接睡覺，你得先上上抖音，這就是常態」他說。

河濱縣凱瑟醫療（Kaiser Permanente Riverside）精神科醫師羅洽（Evita Limon-Rocha）表示，柯恩並不孤單，「十分之九的美國人，會在準備睡覺的一小時內使用手機」她說。

根據青少年健康期刊（Journal of Adolescent Health）一項研究，使用科技產品，特別是在就寢前後使用手機，會降低睡眠品質和時間。五分之一的青少年，會在半夜醒來時查看手機，「我們現在接收資訊的方式，是過去從未經歷過的」羅洽說。

然並非所有這些都無害。兒童和青少年可能會接觸到令人不安的新聞或創傷事件。花在手機上的時間愈多，意味著現實生活中聯繫愈少，這對心理健康也有影響。

羅洽說，在全國範圍內，他們發現焦慮和憂鬱情況增加，除情緒對睡眠的影響外，生理上也有影響。「手機發出的光環會向大腦發出訊號，讓大腦保持混亂但清醒」她說，除影響判斷力和運動技能，睡眠不足也會破壞學業表現，因它干擾大腦記憶和理解能力，「我們回答問題，讀懂問題內容的能力都會受影響。」

研究表明，若孩子將手機放在臥室外充電，非放床頭另一邊，或關機而非靜音，他們睡眠時間會更長。羅洽建議養成好的睡前習慣，「如洗個熱水澡，喝杯茶或冥想等。」對於像柯恩這樣需完成大量工作者，她建議設置計時器，以防止短暫的瀏覽變成一、兩個小時的「一滑不可收拾」。