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選後心情難平 心理專家:透過正念靜下心來,接受不能改變的事實

面對選後憂鬱症,先要放鬆心情。(本報資料照片)
面對選後憂鬱症,先要放鬆心情。(本報資料照片)

2024年總統大選大致底定,一半的人開心,另一半的人難免失落。但心理學家的建議是,試著用腹式呼吸,讓自己透過正念靜下心來,接受不能改變的事實。

壓力管理專家艾克瑞爾(Cynthia Ackrill)指出,壓力與健康關係緊密,大腦一感覺到危險,內心的壓力指數就會升高,為的就是保護自己,正因為大腦會自動處理危險訊息,所以每個人才會自然而然注意到危險情境,而人該做的就是不要把事實與幻想搞混。

聖塔芭芭拉加大的心理學者伊斯瑞(Tania Israel)同意上述看法,並指出心念經常會導致人們把不認同的事往最壞的方向想,但大家都是有理智的人,美國也有其核心價值,政府運作有既定軌道,憲法與法律也會保障民權。

艾斯本研究院(Aspen Institute)美國公民認同方案負責人哈柏(Caroline Hopper)也指出,政治立場分歧的人之間,難免會有爭執,不管爭辯的結果如何,大家都要記住「我們先身為人」。

總結各方說法,面對不論是選後或其他壓力時,最好都先讓心靜下來,最快的方式之一就是慢且深的腹式呼吸,使副交感神經緩和壓力帶來的心跳加速、腎上腺素增加等效應。

Healthy Minds Innovations的專家達爾(Cortland Dahl)說,這不代表你得停下手邊的事,只要幾個深呼吸並切確感受到身體的變化就可以了,正念能讓你的神經系統恢復正常、找回心靈的平靜。

另外,專家提醒,很重要的一點是接受事實。正如寧靜禱文所說的,改變可以改變的,接受不可改變的事。而經常練習正念,能讓大家更能適應高壓情境,也不會讓負面情緒一直往心裡積壓。

也可以向親友傾吐,如果真的沒辦法,就找心理諮商師,他們可以幫你卸下心理重擔,或是超出負擔的壓力,尋求幫助並不是壞事。最後,在一番沉澱後,記得要擬定未來的計劃,不要讓未來亂了套。

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