養生／潤肺防秋燥 12招養生

24節氣中屬於秋天第二個節氣的「處暑」已過，9月7日進入「白露」，值此時節，早晚較涼，晝夜溫差大，外出應加件外套。養生以益腎養肝為主，多吃白色食物潤燥養肺。

處暑養生4大要點

秋天有燥邪，會影響肺臟，耗損人體津液，出現口乾舌燥、便祕、皮膚乾癢等症狀，不妨藉由日常飲食改善。

1、捂秋凍：春捂秋凍是古人一條非常實用的生活諺語，「春捂」是幫助氣血走表散熱，促進陽氣生髮；「秋凍」是為了氣血入裡保存熱量，促進陽氣潛降。因此，處暑後要使身體有些涼意，不要天一冷就馬上穿很厚的衣服。

2、防秋燥：處暑、白露交界時節的養生重點是預防秋燥。最簡單的辦法就是在家中種些花或養魚，或早晚多往地上灑點水，或用濕拖把擦地等。多食新鮮蔬菜水果，便於生津潤燥、消熱通便。但是像西瓜這類大寒的瓜果，則要少吃，多吃一些蘋果、梨、葡萄等滋陰的水果。

3、潤肺：初秋的氣候逐漸乾燥，最容易對肺陰造成損傷，在食物的分類上，甘潤的食品對肺是最有益的，例如梨、荸薺、枇杷、蜂蜜、甘蔗、柚子等，還有眾多的粥品，更是養肺的首選，例如銀耳冰糖粥、百合蓮子粥等。

4、少辛增酸：少辛是為了減少肺氣的耗散。所以，處暑之後不應吃辣椒、花椒、生薑等辛熱食物，更不宜吃燒烤食物，以免加重秋燥的症狀。

以下是12個處暑、白露交界時節的養生小方法：

1、早睡早起：處暑過後，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時人的起居應相應調整，尤其睡眠要充足，最好比平常多睡一小時，因為只有這樣，才能適應「秋乏」。

2、益腎養肝，多吃蔬果：炎熱的夏天即將過去，這時可多吃滋陰潤燥食物，防止燥邪損傷。多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效，少吃或不吃煎炸食物，因為這些食物會加重秋燥的症狀。

3、多喝水去秋燥：想去秋燥必須養陰，而養陰的重點在於留住水分。除多吃平潤食物外，水分的攝取也不可少。建議早上起床後喝一杯溫水，可以讓整個消化系統甦醒過來，腸子開始蠕動。

4、多吃白色食物：中醫有「五臟配五色」之說。白色食物偏寒涼，可滋陰潤燥、養肺，因此白蘿蔔、白菜、高麗菜、白花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，或中藥材的杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍，適合一般體質者補身。

5、少吃生薑：秋天氣候乾燥，燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生薑，更易傷害肺部，加劇人體失水。那麼，人體就必須經常給自己補水，多喝水也就成了我們對付秋燥的一種必要手段。

輕鬆運動 多睡1小時

6、通風透氣 早晚添衣：此時正值初秋，暑熱尚未退盡，此時不宜過多添加衣服，以自身感覺不過寒為準。一定要確保室內通風，白天只要室內溫度不高就不宜開空調，可開窗使空氣流動。

7、護腸養胃：對於消化功能低下的人來說，除了及時治療、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調味品、少吃傷害消化系統的藥物之外，還要消除不利於消化吸收的各種不良習慣。

8、精神調養：初秋時節宜安靜性情，時至處暑，秋意越來越明顯，大自然逐漸出現一片肅殺的景象，此時人們容易產生悲傷的情緒，因此在精神調養上，處暑、白露交界時節要注重收斂神氣，使神智安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落，平常可安排多聽音樂、練習書法等。

9、輕鬆運動：秋高氣爽，到戶外跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機體消除秋乏的感覺。尤其是舒展肢體的活動還能促進脾胃功能恢復。要注意的是不宜進行高強度和劇烈運動，鍛鍊時應以微汗為適，切忌大汗傷及津液。對於經常待在室內的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮性。

10、多睡一小時：增加睡眠一小時和有質量的午覺，可讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養精蓄銳。尤其是對於老年人。因此可以在晚上提早入睡，並且堅持午睡的好習慣，即使睡不著，但閉目養神也是對身體有好處的。

11、多吃清熱安神食物：飲食與疾病很容易掛鉤，當心病從口入。處暑之後，早晚溫差變化明顯，腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，抵抗力和適應性就會降低，這時容易出現一些腸胃病，患有慢性腸胃病患者，往往會出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症狀。

12、少吹空調，多護關節：初秋後天氣開始轉涼，此時再吹空調，寒氣會入侵經絡和骨關節，會出現頸肩腰腿痛，關節疼痛等症狀。建議開空調最好定時，半夜不適宜吹空調。