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養生/吃得好、睡得好、動得好 長者健康老

人都有生老病死,醫師呼籲吃得好、睡得好、動得好,讓長者健康老化。(美聯社)
人都有生老病死,醫師呼籲吃得好、睡得好、動得好,讓長者健康老化。(美聯社)

「向晚意不適,驅車登古原。夕陽無限好,只是近黃昏。」是李商隱的「登樂遊原」詩作。這天的傍晚時分,李商隱有些不開心,他駕車出門透氣吹風,到了當時的名勝「樂遊原」。在那兒,他看到了美麗的夕陽餘暉,讚嘆美好之餘,卻帶著些許感傷,感嘆著這些美景,轉眼之間將要消逝。

許多人把「夕陽」時分比喻成老年人生,似乎帶著一去不回頭的感傷。然而,如同太陽升落,人生也有必然的「生老病死」。人人都將面對老化,如何讓長者健健康康地老化,幾個心法可以相互提醒:吃得好、睡得好、動得好。

1.吃得好:隨年紀增長,身體需要更穩定的營養來支持正常運作。

長者的飲食,要把握「吃得下、吃得夠、吃得對」原則,選擇食材質地外,用各種烹調方式讓食物軟化,以幫助咀嚼吞嚥「下」去。

除了慢性疾病與特殊情形外,長者能吃盡量吃,務必要足「夠」;均衡攝取六大類食物,滿足日常所需營養,可加點天然調味料增添風味,這樣就對了。

2.睡得好:建立良好睡眠相關習慣,讓神經能好好休息也很重要。

長者睡眠中,最重要的是躺床和起床的時間要盡量規律,白天午休或躺在床上的時間愈少愈好。

因為半夜會起來上廁所,長者房間應有小夜燈,避免因光線不足而跌倒;睡前不喝含咖啡因飲料,也要避免喝酒,睡前飲酒易早醒、淺眠、多夢,半夜醒來又睡不回去。

3.動得好:活動可以維持神經與免疫系統,有活動比沒有活動好。

長者從事任何活動都可以維持健康,因此不需要強求一定要做什麼,要以「可以完成」的活動作為首要目標,做一些容易做的甩甩手、拉拉筋、有氧活動都很好,就算只有活動幾分鐘也很好。

有活動、有運動,不會有過重的負擔與壓力,甚至可以樂在其中,那就是最棒的活動。

「夕陽無限好,不愁近黃昏。」我們不需要因為黃昏而感傷,若能一同健康老化,我們看到的是,長者最美最燦爛的當下。(作者為台灣國泰醫院精神科主治醫師)

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